7 laskuria. 1 kaavasarja.
Salilaskurit
Seitsemän laskuria, jotka on rakennettu saman matematiikan päälle. Sama sarja antaa saman maksimiarvion riippumatta siitä, mistä työkalusta katsot – eikä numeroita tarvitse siirtää sivustolta toiselle.
Laskurit
-
1RM-laskuri
Syötä käyttämäsi paino ja toistomäärä, niin laskuri arvioi yhden toiston maksimisi useammalla vakiintuneella kaavalla.
Laske → -
Prosenttitaulukko
Syötä maksimisi, niin saat taulukon harjoituskuormista prosentteina. Taulukon voi tulostaa tai kopioida treenipäiväkirjaan.
Laske → -
Levylaskuri
Kerro tavoitepaino ja käytettävissä olevat levyt, niin laskuri kertoo mitä tangon kumpaankin päähän laitetaan.
Laske → -
5/3/1-laskuri
Syötä maksimisi, niin saat koko neljän viikon syklin kuormat lämmittelysarjoja myöten – pyöristettynä painoihin, joita salilla voi oikeasti koota.
Laske → -
RPE-taulukko
Kerro paino, toistot ja miltä sarja tuntui, niin näet mitä osuutta maksimistasi käytit – ja mitä kuormaa mikäkin toisto- ja RPE-yhdistelmä vastaa.
Laske → -
Prilepinin taulukko
Klassinen ohjelmoinnin taulukko kuormiksi laskettuna. Syötä maksimisi, niin prosenttialueet muuttuvat konkreettisiksi painoiksi.
Laske →
Voimastandardit
Kerro kehonpainosi ja maksimisi, niin näet mille tasolle nosto sijoittuu ja mitä seuraava taso vaatisi.
-
Yhtenäinen
Sama kaavasarja kaikissa laskureissa, joten sama sarja antaa saman arvion joka työkalussa.
-
Läpinäkyvä
Jokaisen sivun lopussa kerrotaan mihin luvut perustuvat ja mikä niissä on epävarmaa.
-
Yksityinen
Luvut pysyvät oman selaimesi muistissa. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tilille.
Miksi kokonaisuus, ei yksi laskuri
Salilla kysymys on harvoin yksittäinen. Se alkaa maksimista, jatkuu prosentteihin, päätyy siihen mitkä levyt tankoon menevät – ja matkalla joku kysyy vielä miltä sarjan pitäisi tuntua. Yksittäinen laskuri vastaa yhteen kohtaan ja jättää loput sinun huoleksesi.
Näiden työkalujen välillä ei tarvitse kopioida lukuja käsin eikä miettiä, käyttääkö seuraava sivu eri kaavaa. 1RM-laskuri, RPE-taulukko, prosenttitaulukko ja 5/3/1-laskuri johtavat kaikki lukunsa samasta viiden kaavan keskiarvosta. Sama sarja tuottaa saman arvion joka paikassa, mikä kuulostaa itsestäänselvyydeltä mutta ei ole sitä – useimmat sivustot käyttävät eri kaavaa eri sivulla.
Ketju kulkee näin: arvioi maksimi tehdystä sarjasta, johda siitä harjoituskuormat prosentteina tai valmiina ohjelmana, ja katso lopuksi mitkä levyt tankoon. Jokaiselta sivulta pääsee suoraan seuraavaan vaiheeseen.
Loput työkalut vastaavat kysymyksiin joita ketju ei kata: kuinka monta sarjaa ja toistoa kullakin kuormalla kannattaa tehdä, mitä sarjan tuntuma tarkoittaa prosentteina, ja mille tasolle nostosi sijoittuu. Kaikki laskenta tapahtuu selaimessasi eikä mitään tallenneta.
Laskurien tulokset ovat arvioita eivätkä korvaa valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.