Voimastandardit
Kerro kehonpainosi ja maksimisi, niin näet mille tasolle nosto sijoittuu ja mitä seuraava taso vaatisi.
Vertaa nostoasi
Tasosi
—
Tasot omalla kehonpainollasi
| Taso | Vaadittu maksimi | Suhde |
|---|
Rajat ovat nyrkkisääntöjä, eivät mittausaineistoa. Lue menetelmästä alta.
DOTS-pisteet
DOTS suhteuttaa voimanoston kokonaistuloksen kehonpainoon, jolloin eri kokoisia nostajia voi verrata keskenään. Syötä kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulos.
DOTS
—
Kaava on suunniteltu kolmen noston yhteistulokselle, ei yksittäiselle liikkeelle.
Miten laskuri toimii
Laskuri vertaa maksimiasi kehonpainoosi suhteutettuihin rajoihin ja kertoo mille viidestä tasosta nosto sijoittuu. Samalla se näyttää, mitä kukin taso vaatisi juuri sinun kehonpainollasi – tämä on käytännössä hyödyllisempi tieto kuin pelkkä leima, koska siitä näkee suoraan seuraavan tavoitteen kiloina.
Mistä rajat tulevat. Ne ovat yleisesti julkaistuja nyrkkisääntöjä, eivät mittausaineistosta laskettuja persentiilejä. Kerromme tämän suoraan, koska moni vastaava laskuri esittää vastaavat luvut tarkkuutena jota niillä ei ole. Rajat vastaavat suuruusluokaltaan sitä, mitä voimaharjoittelun kirjallisuudessa yleisesti pidetään aloittelijan, keskitason ja edistyneen nostajan suorituksena, ja ne on kalibroitu 80 kilon miehelle ja 65 kilon naiselle. Kehonpainon huomiointi. Suurin ongelma tavallisissa standarditaulukoissa on se, että ne käyttävät kiinteitä kehonpainon kerrannaisia. Suhteellinen voima kuitenkin laskee kehonpainon kasvaessa: 1,5 kertaa oma paino penkistä on selvästi helpompi 60-kiloiselle kuin 110-kiloiselle. Kiinteä kerroin siis suosii kevyitä nostajia ja rankaisee raskaita.Tämä laskuri korjaa vinouman skaalaamalla rajat kehonpainon mukaan eksponentilla 2/3. Taustalla on geometrinen skaalautuvuus: lihaksen voimantuotto riippuu poikkipinta-alasta, joka kasvaa kehon mittasuhteiden neliönä, kun taas massa kasvaa kuutiona. Käytännössä tämä tarkoittaa, että raskaammalta nostajalta vaaditaan pienempi kerroin ja kevyemmältä suurempi – kuten kilpailutuloksissa todellisuudessa nähdään.
DOTS. Sivun alaosan DOTS-laskuri käyttää voimanoston virallista pistekaavaa, joka suhteuttaa kolmen noston yhteistuloksen kehonpainoon neljännen asteen polynomilla. Se on tarkin käytettävissä oleva tapa verrata eri kokoisia nostajia keskenään, ja toisin kuin tämän sivun tasorajat, se on julkaistu ja standardoitu kaava.Usein kysytyt kysymykset
Miksi tasoni on eri kuin toisella sivustolla?
Koska standardit eivät ole standardoituja. Jokainen sivusto käyttää omia rajojaan, ja osa perustuu käyttäjien itse ilmoittamiin lukuihin, osa kilpailuaineistoon ja osa arvioihin. Erot ovat usein kokonaisen tason luokkaa. Käytä lukua suuntaa antavana, älä absoluuttisena arviona.
Lasketaanko taso testatusta vai arvioidusta maksimista?
Kummasta tahansa, kunhan tiedät kummasta on kyse. Arvioitu maksimi on tyypillisesti muutaman prosentin päässä testatusta, mikä ei yleensä siirrä tasoa. Jos olet aivan tason rajalla, testattu luku on luotettavampi.
Miksi pystypunnerruksen rajat ovat niin matalat?
Koska pystypunnerruksessa liikutetaan pienempää lihasmassaa lyhyemmällä vipuvarrella kuin kyykyssä tai maastavedossa. Oman painon punnertaminen pään yli on harvinainen saavutus, kun taas maastavedossa vastaava kuorma on aloittelijatasoa.
Kannattaako tasoja tavoitella?
Taso on mittari, ei ohjelma. Sen hyödyllisin käyttötapa on nähdä seuraavan tason vaatima kuorma ja verrata sitä siihen, missä olet nyt – eli sama rooli kuin maksimilla ylipäätään. Kehitys tulee harjoittelusta, ei luokittelusta.
Mitä eroa on voimastandardeilla ja voimatasoilla?
Ne ovat sama asia kahdella nimellä: vertailuluku, joka kertoo onko nosto aloittelijan, keskitason, edistyneen vai huipun tasoa sinun kehonpainollasi. Tämä sivu käyttää viittä tasoa ja skaalaa ne allometrisesti, jolloin kevyeltä nostajalta ei vaadita samaa kehonpainokerrointa kuin raskaalta.
Laskurien tulokset ovat arvioita eivätkä korvaa valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.