Prosenttitaulukko
Syötä maksimisi, niin saat taulukon harjoituskuormista prosentteina. Taulukon voi tulostaa tai kopioida treenipäiväkirjaan.
Luo taulukko
| %1RM | Kuorma | Arvioidut toistot | Harjoitusalue |
|---|
Miten laskuri toimii
Prosenttitaulukko on väline, jolla ohjelman ohje – esimerkiksi "5 sarjaa 3 toistoa 85 %:lla" – muuttuu konkreettiseksi kuormaksi. Taulukko laskee halutut prosentit maksimistasi ja voi lisäksi pyöristää tuloksen lähimpään painoon, jonka saa koottua tavanomaisilla levyillä.
Toistomääräarviot perustuvat samaan toisto–kuorma-suhteeseen kuin 1RM-kaavat, käänteisesti sovellettuna. Ne ovat suuntaa antavia: yksilölliset erot ovat huomattavia, ja sama urheilija jaksaa eri liikkeissä eri määrän toistoja samalla prosentilla.
Harjoitusalueiden rajat eivät ole jyrkkiä. Ne ovat karkeita kuvauksia siitä, mitä ominaisuutta kuormalla tyypillisesti kehitetään, eivät sääntöjä.
Usein kysytyt kysymykset
Mistä maksimin saa, jos sitä ei ole testattu?
Käytä 1RM-laskuria: syötä sarja jonka olet tehnyt lähelle uupumusta, niin saat arvion. Arviota voi käyttää taulukon lähtöarvona.
Kuinka usein prosentit pitää päivittää?
Kun kuormat alkavat tuntua järjestelmällisesti liian kevyiltä tai raskailta. Monissa ohjelmissa maksimi arvioidaan uudelleen 4–12 viikon välein.
Laskurien tulokset ovat arvioita eivätkä korvaa valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.