Paljonko tanko painaa?
Olympiatanko painaa 20 kg ja naisten tanko 15 kg. Salilla vastaan tulee kuitenkin joukko tankoja, jotka eivät paina kumpaakaan – ja koska tangon paino on mukana jokaisessa laskelmassa, virhe siinä siirtyy sellaisenaan kaikkiin prosentteihin.
Tangon paino on se luku, joka oletetaan tunnetuksi ja jota harvoin tarkistetaan. Se on silti mukana jokaisessa laskelmassa: kun lasket montako levyä tarvitset, kun arvioit maksimiasi työsarjasta, ja kun otat 80 % ohjelman mukaan. Jos tanko painaakin 15 kg oletetun 20 kg:n sijaan, jokainen näistä luvuista on väärin – eikä virhe näy missään, koska se on johdonmukainen.
Tässä on lyhyt vastaus ja pitkä vastaus. Lyhyt: vakiomallinen olympiatanko painaa 20 kg, naisten olympiatanko 15 kg. Pitkä vastaus koskee kaikkea muuta, mitä salin telineessä on.
Kilpatangot: kaksi vakiopainoa
Painonnoston ja voimanoston kilpatangot ovat standardoituja, ja niiden painosta ei tarvitse arvailla:
- Miesten tanko, 20 kg. Pituus noin 2,20 m, tartuntakohdan halkaisija 28 mm.
- Naisten tanko, 15 kg. Pituus noin 2,01 m, halkaisija 25 mm ja lyhyemmät hylsyt. Sen tunnistaa helposti ohuemmasta otteesta.
Voimanostossa käytetään samaa 20 kg:n perusmassaa, mutta tangot on rakennettu eri tarkoituksiin. Penkkitanko on jäykkä ja usein 29 mm paksu, maastavetotanko ohuempi ja notkeampi. Molemmat painavat 20 kg, joten kuorman laskennassa ne ovat sama asia – ero tuntuu suorituksessa, ei laskimessa.
Yksi poikkeus kannattaa tietää: osa kyykkytangoista on tarkoituksella raskaampia ja paksumpia, tyypillisesti 25 kg. Ne ovat harvinaisia tavallisella kuntosalilla mutta yleisiä voimanostoon suuntautuneissa saleissa.
45 paunan tanko ei ole 20 kg
Jos tangossa lukee 45 lb, se ei ole 20 kg vaan 20,4 kg. Vastaavasti 35 paunan tanko on 15,9 kg, ei 15 kg. Ero on pieni, mutta se on olemassa ja kertautuu, jos myös levyt ovat paunoja.
Käytännön merkitys on vähäinen yhden harjoituksen sisällä. Sillä on merkitystä silloin, kun vertaat lukujasi toisiin nostajiin tai siirryt salille, jossa käytetään eri yksikköä. Sekayksiköt ovat tavallisin syy siihen, että sama nostaja saa kahdesta laskurista eri vastauksen. Levylaskurissa on siksi erillinen yksikkövalinta, ja sen kanssa kannattaa olla johdonmukainen.
Tangot, jotka eivät ole standardeja
Tässä ollaan sen kysymyksen ytimessä, joka useimmiten johtaa harhaan. Suuri osa salin tangoista ei noudata mitään standardia, ja niiden paino vaihtelee valmistajittain kymmeniä prosentteja.
| Tanko | Tyypillinen paino | Vaihteluväli |
|---|---|---|
| Miesten olympiatanko | 20 kg | vakio |
| Naisten olympiatanko | 15 kg | vakio |
| Kyykkytanko (raskas malli) | 25 kg | 20–32 kg |
| Tekniikkatanko | 10 kg | 5–15 kg |
| Kotisalitanko (25 mm:n reikä) | – | 7–20 kg |
| EZ-tanko | 8 kg | 5–12 kg |
| Trap- eli hexatanko | 25 kg | 18–35 kg |
| Safety squat -tanko | 25 kg | 20–32 kg |
| Smith-laitteen tanko | – | 0–25 kg |
Kaksi riviä tuosta taulukosta ansaitsee oman selityksensä.
Trap-tanko
Trap-tangon paino vaihtelee enemmän kuin minkään muun yleisen tangon. Kevyt umpinainen malli voi olla 18 kg, avoin ja korotetuilla kahvoilla varustettu kilpamalli yli 30 kg. Ero on siis pahimmillaan kokonainen 15 kg:n levy – enemmän kuin moni huomaa, koska tanko ei näytä painoaan.
Tästä seuraa yksi tavallinen virhepäätelmä: maastaveto trap-tangolla ei ole verrattavissa suoraan tavalliseen maastavetoon, ja osa erosta on pelkkää tangon massaa. Loput erosta johtuvat liikeradasta.
Smith-laite
Smith-laitteen tanko on käytännössä mahdotonta arvata. Tanko liikkuu kiskoilla ja on usein vastapainotettu, mikä tarkoittaa, että tuntuva paino on huomattavasti pienempi kuin tangon todellinen massa. Osassa laitteita vastapainotus on lähes täydellinen, jolloin tyhjä tanko tuntuu muutaman kilon painoiselta. Toisissa vastapainoa ei ole lainkaan ja tanko on 20 kg.
Valmistajat ilmoittavat luvun harvoin, eikä sitä voi päätellä silmämääräisesti. Ainoa luotettava tapa on mitata – ja se onnistuu.
Miten tangon painon mittaa itse
Tavallinen henkilövaaka riittää. Kaksi tapaa:
- Erotusmenetelmä. Punnitse itsesi vaa'alla. Nosta sitten tanko syliin ja punnitse uudelleen. Erotus on tangon paino. Tarkkuus riippuu vaa'asta, mutta virhe on tyypillisesti alle kilon – riittävä siihen, että tiedät onko tanko 10 vai 20 kg.
- Kahden vaa'an menetelmä. Aseta tangon päät kahdelle vaa'alle ja laske lukemat yhteen. Tämä on tarkempi ja toimii myös trap-tangolle ja muille hankalille malleille.
Smith-laitteen kanssa erotusmenetelmä ei toimi, koska et voi nostaa tankoa pois kiskoilta. Käytännöllisin tapa on kiinnittää tankoon tunnettu paino ja verrata tuntumaa vapaaseen tankoon – tai yksinkertaisesti hyväksyä, että Smith-laitteen luvut eivät ole vertailukelpoisia vapaan tangon lukujen kanssa, ja seurata niitä omana kokonaisuutenaan.
Lukot
Lukot unohtuvat säännöllisesti. Kilpalukot painavat 2,5 kg kappale, eli pari lisää tankoon 5 kg. Se on enemmän kuin pienin levy monella salilla, ja tarpeeksi kääntämään tarkan osuman ohi.
Tavalliset jousipuristimet ja muoviset pikalukot painavat muutamia satoja grammoja, eikä niitä tarvitse huomioida. Levylaskurissa on erillinen kenttä lukoille juuri siksi, että kilpalukkojen kanssa ero on merkittävä ja muiden kanssa ei.
Miksi tämä vaikuttaa kaikkeen muuhun
Tangon paino ei ole erillinen tieto. Se on kaikkien muiden lukujen pohja, ja virhe siinä leviää eteenpäin kolmella tavalla.
Maksimiarvio vinoutuu. Jos syötät 1RM-laskuriin painon, jossa tanko on laskettu väärin, arvio on väärin saman verran. Viiden kilon virhe 100 kg:n sarjassa siirtyy maksimiarvioon sellaisenaan – ja useamman toiston sarjassa hieman suurennettuna, koska kaava kertoo virheen ylöspäin.
Prosentit menevät pieleen. Ohjelman 80 % lasketaan maksimista, joka laskettiin väärästä luvusta. Virhe kertautuu: väärä lähtöluku tuottaa väärät kuormat koko harjoituskaudeksi.
Vertailu muihin ei toimi. Tämä on yleisin tilanne kotisalilla. Jos kotitankosi painaa 12 kg ja oletat sen painavan 20 kg, kaikki lukusi ovat kahdeksan kiloa liian suuria – ja ihmettelet miksi salilla samat kuormat tuntuvat raskaammilta.
Käytännön ohje
Kolme asiaa riittää:
- Punnitse jokainen tanko, jota käytät säännöllisesti. Se on viiden minuutin työ kerran, ja sen jälkeen luku on tiedossa lopullisesti.
- Kirjaa luku ylös. Treenipäiväkirjan ensimmäiselle sivulle tai puhelimen muistiinpanoihin. Se unohtuu muuten.
- Käytä samaa lukua johdonmukaisesti. Levylaskurissa on 20, 15 ja 10 kg valmiina, ja lisäksi kenttä muulle painolle. Jos tankosi painaa 12,5 kg, syötä 12,5 – laskuri toimii millä tahansa luvulla.
Yhteenveto
Olympiatanko painaa 20 kg ja naisten tanko 15 kg. Kaikki muu vaatii tarkistuksen: trap-tangot vaihtelevat 18:sta yli 30 kiloon, EZ-tangot 5:stä 12:een, kotisalitangot käytännössä mitä tahansa, ja Smith-laitteen tuntuva paino voi olla lähes nolla. Punnitse tanko kerran, kirjaa luku ylös, ja syötä se laskuriin – sen jälkeen kaikki muut luvut ovat oikein.
Kun tangon paino on tiedossa, levylaskuri kertoo mitä levyjä tarvitset kummallekin puolelle ja mitkä painot ylipäätään ovat koottavissa salisi levyillä.