Mitä "three plates" tarkoittaa? Levymäärät kiloina
Englanninkielisessä salipuheessa kuormista puhutaan levyinä eikä painoina: one plate, two plates, four 45s on each side. Tässä on käännöstaulukko kiloihin – ja se mistä numerot tulevat.
Jos katsot englanninkielisiä treenivideoita tai luet ulkomaisia ohjelmia, vastaan tulee lauseita joissa kuormaa ei kerrota lainkaan painona: "working up to three plates", "I hit four 45s on each side", "still stuck at two plates".
Nämä eivät ole epämääräisiä ilmaisuja vaan täsmällisiä lukuja. Ne vain oletetaan tunnetuiksi.
Käännöstaulukko
Laskutapa on yksinkertainen: levyjen määrä lasketaan yhdeltä puolelta tankoa, levy tarkoittaa 45 paunan levyä, ja tanko oletetaan 45 paunaiseksi. Tästä seuraa:
| Sanonta | Paunoina | Kiloina |
|---|---|---|
| One plate | 135 lb | 61,2 kg |
| Two plates | 225 lb | 102,1 kg |
| Three plates | 315 lb | 142,9 kg |
| Four plates | 405 lb | 183,7 kg |
| Five plates | 495 lb | 224,5 kg |
| Six plates | 585 lb | 265,4 kg |
Ja koska hakukoneisiin kirjoitetaan usein juuri se muoto joka salilla sanotaan: "four 45s on each side" on 405 lb eli 184 kg. Sama asia kuin four plates.
Kaksi tavallista väärinymmärrystä
Levyt lasketaan yhdeltä puolelta. Tämä on se kohta joka menee useimmin sekaisin. "Two plates" ei tarkoita kahta levyä tangossa vaan kahta levyä kummallakin puolella, eli neljää levyä yhteensä. Jos laskisi koko tangon levyt, kaikki luvut puolittuisivat ja mikään ei täsmäisi.
Tanko lasketaan mukaan. 135 paunaa sisältää tangon 45 paunaa. Pelkät levyt ovat 90 paunaa. Sanonta kuvaa kokonaispainoa, ei levyjen summaa.
Mistä numerot tulevat
Tapa on peräisin yhdysvaltalaisista saleista, joissa vakiolevy on 45 lb ja vakiotanko 45 lb. Kun molemmat ovat samat, kuorman voi kertoa laskematta mitään: riittää sanoa montako levyä puolella on.
Käytännössä numeroista on tullut myös virstanpylväitä, joita tavoitellaan sinänsä. 225 lb penkistä, 315 lb kyykystä ja 405 lb maastavedosta ovat englanninkielisessä salikulttuurissa tunnustettuja rajapyykkejä samaan tapaan kuin meillä sadan kilon penkki. Ne eivät ole sen kummempia lukuja kuin mitkään muut – ne vain sattuvat olemaan pyöreitä levymäärinä.
Kilomaailman vastine
Suomessa ja muualla metrisessä maailmassa vastaavaa vakiintunutta sanontaa ei ole, koska kuormat sanotaan suoraan kiloina. Sama laskutapa toimii silti: 20 kg:n tanko ja 20 kg:n levyt.
| Levyä per puoli | Yhteensä |
|---|---|
| 1 | 60 kg |
| 2 | 100 kg |
| 3 | 140 kg |
| 4 | 180 kg |
| 5 | 220 kg |
| 6 | 260 kg |
Tässä on yksi hauska yksityiskohta. Kahden järjestelmän virstanpylväät osuvat lähes päällekkäin: two plates on 102 kg ja metrinen vastine 100 kg, three plates 143 kg ja metrinen 140 kg. Ero on alussa runsas kilo ja kasvaa hitaasti, koska 45 lb on hieman yli 20 kg.
Käytännön seuraus: sadan kilon penkki ja 225 paunan penkki ovat käytännössä sama saavutus, ja 140 kg vastaa kolmea levyä. Suomalaisen ei siis tarvitse opetella erillistä asteikkoa – riittää tietää että metriset pyöreät luvut ovat aavistuksen kevyempiä kuin niiden paunavastineet.
Pienemmät levyt puheessa
Kokonaisten levyjen väliin jäävät kuormat ilmaistaan lisäyksinä, ja niillä on omat nimensä, jotka tulevat kolikoista:
- Quarter – 25 lb (noin 11,3 kg)
- Dime – 10 lb (noin 4,5 kg)
- Nickel – 5 lb (noin 2,3 kg)
Näin syntyy ilmaisuja kuten "a plate and a quarter", joka on 45 + 25 puolella eli 185 lb yhteensä, tai "two and a quarter", joka on 275 lb.
Nimitykset ovat epävirallisia eivätkä täysin vakiintuneita, joten epäselvässä tilanteessa kannattaa kysyä kilot.
Miksi tämä ei aina täsmää salilla
Koko laskutapa nojaa kahteen oletukseen: tanko on 45 lb ja levyt ovat 45 lb. Kummastakaan ei voi olla varma.
Eurooppalaisella salilla tanko on 20 kg eikä 45 lb – ero on 0,4 kg – ja levyt ovat kilomääräisiä. Silloin "three plates" ei ole 315 paunaa vaan 140 kg, joka on 309 paunaa. Kuusi kiloa eroa, mikä ei ole paljon mutta riittää sekoittamaan vertailun.
Ja jos tanko ei ole vakiomallinen lainkaan – trap-tanko, Smith-laite, kotisalitanko – koko laskelma menee uusiksi. Se on oma lukunsa, ja tavallisin yksittäinen syy siihen että kaksi nostajaa saa samasta tangosta eri luvun.
Miten tarkistat oman tankosi
Kun haluat tietää tarkasti mitä tangossa on tai mitä siihen pitää laittaa, levylaskuri tekee sen molempiin suuntiin ja molemmissa yksiköissä.
Käänteinen laskuri on tässä se hyödyllisempi: kerrot mitä levyjä tangossa on, ja saat kokonaispainon. Se toimii myös silloin kun levyt eivät ole keskenään samanlaisia, mikä on käytännössä tavallisin tilanne kuntosalilla.
Yhteenveto
Levyt lasketaan yhdeltä puolelta, levy on 45 lb ja tanko 45 lb. One plate 135, two plates 225, three plates 315, four plates 405, five plates 495. "Four 45s on each side" on sama kuin four plates eli 405 lb, kiloina 184.
Metrisessä maailmassa vastaavat luvut ovat 60, 100, 140, 180 ja 220 kg, ja ne osuvat riittävän lähelle, että vertailu onnistuu ilman laskinta. Tarkat luvut saat levylaskurista.